[...] to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na jakąś gotową kilku-tygodniową. Co polecasz? I trening 1. Wyciskanie klasyczne: 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, [...]
Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w [...]
adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]
nie obciazaj nog zadnymi obciaznikami itp.! Pamietaj o technice - szczegolnie skret biodra. Trening na tarczach i worku (ubitym szmatami itp, a nie zadnym piachem, żwirem itd) Co do siłowni to bardziej kierował bym sie na trening na dynamiczność/eksplozywność nog.
dziś dzień zleciał mi jak z bicza strzelił. rano na siłowni zrobiłem tylko spokojne rozruszanie całego ciała,nie czułem się na siłach by robić mocny trening.po ćwiczeniach porozciągałem się jak zwykle i zjadłem pyszne drugie śniadanie. kiedy będzie znowu wiosna?ciepło i jasno?wszystkiego się człowiekowi odechciewa jak taka szarość za oknem! niby [...]
[...] sztangi sprzed glowy 3s Uginanie ramion 3s (piekna pompa) wyc francuskie (rowniez piekna pompa) Z trenignu jestem zarazem zadowolony i zniesmaczniony - Nie zrobilem ten trening co mialem w planie ale mimo to jest ładne napiecie. Oczywiscie bede sie juz stosowal do tego planu co mi podal Helssing Dieta - tak w miare, dzisiaj tak na spontan [...]
Nie ma "białka na schudnięcie". Na to jest dieta z zerowym/ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy/interwałowy I odpowiednia regeneracja. Co do ww. treningu to - bez urazy - jest gówniany. Skoro ćwiczysz na siłowni, to zacznij treningi siłowe. Utrzymanie/zbudowanie mięśni gwarantuje: a/ szybszy metabolizm, b/ niesflaczały wygląd, [...]
Nie trzeba zwiększać czasu spędzonego na siłowni a trzeba przygotować sensowny trening Biorąc pod uwage że masz 2 dni treningowe najlepszym wyjściem będzie trening FBW tak na szybko 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wyciskanie na płaskiej 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) zamiennie uginanie na biceps i [...]
Czyli generalnie radzisz troche przyciąć trening. Też o tym myślałem. Nie chcę się zajechać, doskonale zdaję sobie sprawę, że na siłowni więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Spróbuje tak poćwiczyć ze dwa - trzy tygodnie i zobacze co z tego wyniknie. Wywale 4 ćwiczenia na każdą partię i zostanę przy trzech podstawowych. Mam pewną wątpliwość co do [...]
No dobrze a czy ktoś może mi polecić jakiś trening sprawdzony na mase żeby biceps i klatka żeby ładnie się rozrastały ? bo jesli ja mam za dużo to jaka ilość jest odpowiednia , mnie na siłowni tak ćwiczą nawet robią 8 serii.Moze być nawet jakiś przykładowy trening na którym ma się wzorować
Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona? Jak tak, to powodzenia. Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie. Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.
Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]
Jeżeli chodzi o trening piłkarski to zostawiam na razie temat tutaj. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html W poście Bodymakera jest też mowa o ćwiczeniach na siłowni, ale wiadomo że trening piłkarski odbywa się głównie na powietrzu a nie w domu. To można traktować jedynie [...]
[...] i chciałbym jeszcze urosnąć, czy nie da się tego czymś zastąpić. A żadnych drążków nie mam bo nie mam łatwego dostępu do siłowni, planuje w tym tygodniu kupić sobie ławkę treningową z modlitewnikiem i rozpiętkami. Obliques czy mogę połączyć ten trening ostatnio ułożony przeze mnie połączyć z Twoim i zrobić to w seriach A i B? Obliques myślisz [...]
no ja mam zawsze jaja na treningach... u nas ostatnio hit to przypalanie zapalniczką włosów na nogach jak ktoś robi przysiady z XXXkg Ciągle łamiemy płotki, dostajemy mandaty w drodze na trening (ostatnio dostałem 100zł za UWAGA UWAGA! Brak karty rowerowej ). Rok temu jak dostaliśmy nowe ortaliony, to ze stadionu po pierwszym treningu 80% wróciło [...]
[...] ze Twoje metody, znaczy sie przez Ciebie przetłumaczone na j.polski nie działają. Z tego co widze to dyskusja miedzy Toba a Traktorem zaczęła sie od tematu co do SW a treningiem dla autora tematu. A iz był on początkujący to Tomek zaproponował mu Full Body... z podstawowymi ćwiczeniami, natomiast Ty jako wierny fan Weidera zaproponowałes [...]
A jak może wyglądać najodpowiedniejszy trening dla takiego laika jak ja? :) Domyślam się, że najpierw mała rozgrzewka, a później trochę ćwiczeń wydolnościowych (pajacyki, skakanka). Potem ćwiczenia innego sortu, czyli pompki na pięściach i brzuszki. Następnie wypracowywanie techniki i siły uderzenia poprzez bicie worka. Całość stanowiłaby chyba [...]
[...] paru miesiącach już ta zdolność samowystarczalności organizmu maleje. Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie efekty, to bardzo poważnie skoncentruj się na diecie, już nawet nie sam trening ale dieta do niego dużo Ci da. Najlepiej mieć idealną dietę i trening to w ciągu 4 miesięcy możesz się doczekać już jakiś niewielkich, ale zauważalnych popraw. Ale [...]
[...] troszke te węglowodany. białko jeżeli ilość roslinnego nie jest zbyt duża jest doprzyjęcia. musisz dbać także o pewną ilość 'dobrych" tluszczy- min. 1g. na kg.mc. trening HIIT i masowanie wcale nie staja w sprzeczności. 3 dni na siłowni i 2 HIIT-a i jest ok. a teraz trening; widzę, ze nie przepadasz zbytnio za "tradycyjnymi" [...]
[...] badz tylko na sportach walki lecz gdy zdecydowales sie na jedno i drugie to przeczytaj roznice miedzy splitem a fbw: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html W FBW trening jest mniej inensywny lecz czestszy czyli czasu na regeneracje mniej, a w FBW trening jest bardziej intensywny lecz wiecej [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
